💡 다낭성난소증후군(PCOS)이란? 증상 자가진단 체크리스트와 대처법 총정리!

다낭성난소증후군(PCOS)은 생리불순, 여드름, 체모 증가 등의 증상을 동반하는 여성 질환입니다. 자가진단 체크리스트부터 원인, 치료까지 꼭 알아야 할 모든 정보를 한눈에 정리해드립니다.

🩺 다낭성난소증후군(PCOS)이란?

다낭성난소증후군(Polycystic Ovary Syndrome, PCOS)은 여성의 배란 기능에 이상이 생기며 남성 호르몬이 과다하게 분비되는 내분비 질환입니다. 여성 가임기 인구의 약 **10~15%**에서 나타날 만큼 흔하지만, 자각하기 어렵고 방치되기 쉬운 질환이에요.

주요 증상은 다음과 같아요:

• 생리불순 또는 무월경
• 여드름, 지성 피부
• 체중 증가 및 복부비만
• 다모증(얼굴, 배, 가슴 등의 체모 증가)
• 탈모
• 난임

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📌 PCOS 자가진단 체크리스트

다음 항목 중 5개 이상 해당된다면 산부인과 진료를 고려해보는 것이 좋아요.

✅ 생리 주기가 35일 이상 또는 한 해 8번 미만이다
✅ 갑작스럽게 체중이 늘었거나 살이 잘 빠지지 않는다
✅ 얼굴, 가슴, 배 등에서 털이 굵고 진하게 자란다
✅ 여드름이 성인기에도 계속 나거나 악화된다
✅ 머리 숱이 급격히 줄어들고 탈모가 진행된다
✅ 초음파 검사에서 난소에 다낭성 구조가 보인 적이 있다
✅ 공복 혈당이나 인슐린 수치가 높다고 들은 적 있다
✅ 우울감이나 불안감이 자주 나타난다
✅ 가족 중 당뇨병, 고혈압, 비만 환자가 있다
✅ 임신 시도를 하고 있지만 잘 되지 않는다

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⚠️ 왜 생기나요? 주요 원인

1. 호르몬 불균형
   • 배란이 되지 않아 에스트로겐과 안드로겐(남성호르몬) 수치가 비정상적으로 증가합니다.
2. 인슐린 저항성
   • 혈당을 조절하는 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 지방이 축적되고 난소 기능에 악영향을 줘요.
3. 유전적 요인
   • 엄마나 자매에게 PCOS가 있다면 발병 확률이 높아질 수 있습니다.
4. 생활습관 문제
   • 수면 부족, 스트레스, 운동 부족, 고탄수화물 위주의 식사가 증상을 악화시킬 수 있어요.

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🍎 어떻게 관리하면 좋을까?

PCOS는 ‘완치’보다 지속적인 관리가 핵심입니다!

✅ 식습관 개선

• 혈당 지수를 낮춘 저GI 식단
• 탄수화물보다 단백질 위주 식사
• 트랜스지방, 인스턴트 음식 피하기

✅ 규칙적인 운동

• 주 3~5회 유산소 운동과 근력운동 병행
• 복부비만 개선이 중요한 포인트예요

✅ 수면과 스트레스 관리

• 하루 7시간 이상 수면
• 스트레스 완화는 호르몬 밸런스에 큰 영향!

✅ 병원 치료 병행

• 호르몬 조절을 위한 피임약 또는 배란 유도제 처방
• 인슐린 저항성이 있다면 메트포르민(당뇨약)도 고려

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👩‍⚕️ 반드시 병원에 가야 할 때는?

🔹 6개월 이상 생리를 하지 않거나 매우 불규칙한 경우
🔹 피임 없이 1년 이상 임신이 되지 않는 경우
🔹 남성형 탈모, 여드름, 체모 증가가 점점 심해질 때
🔹 다이어트를 해도 체중이 전혀 줄지 않을 때

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🔍 정리하면…

다낭성난소증후군은 조기에 발견하고 꾸준히 관리하면 충분히 증상 완화와 임신 성공이 가능한 질환이에요. 단순한 생리불순으로 넘기지 말고, 증상이 의심된다면 반드시 자가진단 체크리스트로 스스로 점검해보세요!

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